손가락 관절염 예방을 위한 생활 습관

안녕하세요, 여러분!

오늘은 손가락관절염을

예방하는 방법에 대해

이야기해보려고 합니다

 

손가락관절염은 특히

나이가 들수록 많은 분들에게

손가락 통증으로

불편을 줄 수 있는 질환인데요

 

하지만 평소 생활 습관을

조금씩 바꿔 나간신다면

충분히 예방할 수 있습니다

 

그럼 건강한 손가락과

관절염 예방하는 방법을

알아볼까요?

 

적당한 운동으로 관절 강화하기

손가락 관절도 운동이 필요합니다!

간단한 스트레칭이나

관절 강화 운동은 관절을 부드럽게 하고

근육을 단단히 만들어

손가락관절염의 위험을 줄여줍니다.

 

관절염 예방을 위해 쉽게 따라 할 수 있는 운동 예시

 

STEP 1. 손가락을 최대한 펴고 5초간 유지한 후,

천천히 주먹을 쥐어주세요. 10회 반복!

 

STEP 2. 작은 공이나 스트레스 볼을 10~15초간

꼭 쥐고 풀어주세요.

관절에 무리가 가지 않는

범위에서 진행하세요

 

 

적정 체중 유지하기

체중이 무겁다면 손목이나

손가락 같은 작은 관절에도

불필요한 압력이 가해져

손가락 통증을

유발할수 있습니다

 

특히 손가락관절염

가족력이 있다면

건강한 체중을

유지하는 것이 중요합니다

 

과일과 채소

(블루베리,딸기,라즈베리,

오렌지,레몬,자몽,브로콜리,

케일,시금치,토마토,

아보카도,포도 등등)

가 풍부한 식단으로

손가락의 관절염을 줄이고,

가공식품은 피하는 것이 좋아요

 

충분한 수분 섭취로

관절액(활액)이 원활히

공급되도록 도와주세요

 

 

반복적인 동작 피하기

 

일상에서 반복적으로

손가락을 사용하는 일이 많다면

관절에 무리가 갈수 있기 때문에

손가락관절염으로 이어질수 있습니다

 

타이핑, 악기 연주, 집안일 등

반복적인 작업을 할 때는

손가락통증이 오기전에 미리서

중간중간 휴식을 꼭 가져야 합니다

 

한 시간 작업 후에는

5분 정도 손을 스트레칭하며

쉬어 주세요

 

가능한 작업 도구를 교체하거나

자세를 바꿔 스트레스 분산을

도와주는 것도 좋아요

 

 

 

보조 도구 사용하기

요즘엔 손가락의 관절염에

부담을 덜어주는

보조 도구가 다양하게

나와 있습니다

 

예를 들어, 타이핑 시 손목 받침대나

굵은 손잡이가 있는 조리 도구를

사용하면 손가락의 관절염 부담을

크게 줄일 수 있답니다

 

흡연과 과음 줄이기

 

흡연의 악영향

 

혈액 공급 감소

관절로 가는 혈류가 줄어들어

회복과 재생이 어려워짐.

염증 악화

담배 성분이 염증을 증가시켜 관절

통증과 부종 심화.

뼈와 연골 손상

흡연이 골다공증과 연골 손실을

촉진해 관절 퇴화 가속.

 

과음의 악영향

 

염증 유발

알코올이 염증 반응을 촉진해

관절염 증상 악화.

영양소 흡수 저해

칼슘, 비타민 D 등 관절 건강에

중요한 영양소 부족 초래.

약물 상호작용 문제

관절염 치료제와 알코올의 상호작용으로

간과 신장 손상 위험 증가.

 

흡연은 혈액순환을 방해하고

관절 조직의 회복을 더디게 만듭니다

 

과음은 염증을 악화시킬 수 있죠

손가락관절염 예방을 위해

금연과 절주를 실천해보세요

 

 

초기 증상에는 빠르게 대처하기

손가락의 관절염으로 뻣뻣함이나

약간의 손가락통증이 느껴진다면

방치하지 말고 빨리 대처하세요

따뜻한 물에 손 담그기,

찜질 패드 사용하기 등으로

증상을 완화하고, 필요하면

전문의를 찾아 적절한 치료를

받는 것이 중요합니다

 

작은 실천이 쌓이면

여러분의 손가락관절염을

예방함과 동시에 손가락통증으로 부터

건강을 지킬 수 있습니다!

오늘부터 이 습관들을 하나씩

시작해보는 건 어떨까요?