🍀바쁜 직장인들을 위한 효과적으로 피하지방 빼는 운동 방법🍀

요즘 바쁜 직장인들은

직장에 대한 스트레스와

스트레스로 인해 늘어난 식사량,

그리고 불규칙적인 수면패턴으로

살이 찌는 원인이 되기도 하는데요?

 

이러한 직장인들을 위해

바쁜 일상 속 효과적으로

피하지방을 쏘~옥! 뺄 수 있는 방법을

소개해드리도록 하겠습니다!

 

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

 

짧은 시간 내에 고강도의 운동과

휴식을 반복하는 방법으로,

시간 대비 칼로리 소모가 높아

피하지방 감소에 효과적입니다.

 

예시: 30초 스프린트 후 30초 걷기, 20초 버피 후 10초 휴식 등.

 

 

 

전신 복합 운동 

 

스쿼트, 데드리프트,

플랭크 투 푸쉬업  등의 전신을

사용하는 운동은

여러 근육 그룹을 동시에 사용하여

더 많은 칼로리를 소모하고

피하지방 감소를 촉진합니다.

 

스쿼트 프레스

덤벨을 양손에 들고

스쿼트를 수행한 후 일어서면서

덤벨을 머리 위로 밀어

올리는 운동입니다.

 

데드리프트

바벨이나 덤벨을

들어 올리는 동작으로,

다리, 엉덩이, 허리, 등, 팔 등 전신

근육을 사용합니다

 

플랭크 투 푸쉬업

플랭크 자세에서

푸쉬업으로 전환하는 동작으로,

상체와 코어를 동시에 강화합니다.

 

 

유산소와 근력 운동의 결합 

 

근력 운동과 유산소 운동을

함께 진행하여 지방을 연소하고

근육을 유지하는 방법.

예를 들어, 짧은 조깅 후

웨이트 트레이닝을 병행하는 방식.

 

유산소와 근력 운동의 결합으로는

 

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 웨이트 트레이닝의 결합

짧은 시간 동안의 고강도 유산소

운동과 근력 운동을 번갈아

수행하는 방법입니다.

 

예시: 30초 스프린트 후 30초 덤벨 숄더 프레스, 20초 점핑 런지 후 20초 케틀벨 스윙.

 

타바타(시간 기반 인터벌 트레이닝)

20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하는

타바타 방식을 근력 운동과 유산소

운동에 적용합니다.

 

예시: 20초 스쿼트 후 10초 휴식, 20초 푸쉬업 후 10초 휴식.

등등이 있습니다.

 

 

 

짧은 시간 운동 루틴 

 

하루 10~15분씩 할 수 있는

짧은 운동 루틴으로,

바쁜 일정 속에서도

꾸준히 운동할 수 있습니다.

예를 들어, 탭바 운동이나

복부 중심 운동 루틴.

 

운동 중단 없는 서킷 트레이닝 

 

다양한 운동을 중간 휴식 없이

연속으로 실시하는 서킷 트레이닝은

심박수를 높이고 체지방 연소를

촉진합니다.

 

예시: 스쿼트(근력) → 점프잭(유산소) → 푸쉬업(근력) → 버피(유산소) 등.

 

 

 

홈트레이닝 프로그램 

 

집에서 할 수 있는

간단한 운동 루틴으로,

시간을 절약하면서

피하지방을 감소시킬 수 있습니다.

요가 매트와 덤벨만 있으면

가능한 프로그램이 많습니다.

 

 

 

출퇴근 운동 

 

출퇴근 시간에 빠르게 걷기,

자전거 타기 등의 활동을 추가하여

자연스럽게 신체 활동을

증가시키는 방법.

 

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이 방법들은 시간 부족을 호소하는

직장인들이 실생활에서

쉽게 적용할 수 있어

피하지방 감소에 효과적입니다.

 

직장들은 바쁜 일상을

살아가야 하다보니

 

건강을 놓치게 됩니다

 

하지만 잠깐만 시간을 내고

아름답고 건강한 자신의 몸을 위해

조금만 시간을 투자하게 된다면

분명 좋은 결과가 있을 겁니다.

 

짧은 시간일지라도

꾸준함은 배신하지

않는 것 같아요 (ㅎ3ㅎ)

 

오늘 하루도 건강한 일상

건강한 하루 되시길 바라며

 

저는 이만 마치도록 하겠습니다.