🍀디지털 시대, 컴퓨터 시각 증후군과 안구 관리법🍀

 

💫컴퓨터 시각 증후군이란?

컴퓨터 시각 증후근(CVS)은 장시간 디지털 기기를

사용하는 현대인에게 흔히 발생하는 증상입니다

컴퓨터,스마트폰, 태블릿 사용 시간이 늘어남에 따라

눈의 피로와 건조함, 두통,목이나 어깨 통증까지

동반될 수 있습니다


👆주요증상

🍀눈의 피로와 건조

🍀시야 흐림

🍀눈 주위 통증

🍀두통과 집중력저하


👍CVS와 안구 건조증의 관계

컴퓨터 화면을 오래 응시하면

눈 깜빡임 횟수가 평소보다 줄어들어

안구 건조증이 심화 됩니다

특히 블루라이트 노출은

눈의 피로를 가중시키고, 눈물 증발을

촉진해 건조함을 유발합니다



👍안구 건조증  및 CVS 관리법

1. 20-20-20 규칙 실천하기

디지털 기기를 20분동안 사용후, 20피트(약6m)

거리의 물체를 20초간 바라보는 규칙을 실천하세요

2.눈 깜빡임 의식하기

화면을 응시할때 무의식적으로 깜빡임이 줄어들기

쉽습니다 의식적으로 자주 눈을 깜빡여

눈물을 유지하고 건조증을 예방하세요

3.적절한 인공눈물 사용

안구건조증을 완화하려면 보존재가 없는 인공눈물을

사용하세요 사용 횟수는 하루 4~6회가 적당하며

안약을 사용하기 전에는 안과 전문의와 상담하는 것이

좋습니다

4.작업 환경 개선

🍀조명조절:디지털 화면과 주변 조도 차이를 줄여
                      눈의 부담을 줄여 주세요

🍀화면 위치 조정: 화면을 눈 높이 보다 약간 아래에
                                두면 눈을 덜 크게 뜨게 되어 건조증을
                                줄일수 있습니다

🍀적절한 거리 유지: 화면과 눈 사이를 최소 50cm 이상
                                   이상 유지하세요

5.블루라이트 차단 도구

블루라이트 차단 야경이나 화면 필터를 사용해 눈의

피로를 줄이고 안구 건조증을 사용하세요

6.눈에 좋은 영양소 섭취

루테인, 지아탄틴, 오메가-3, 브로콜리, 견과류,생선등

7.수분 섭취 늘리기

몸의 수분이 부족하면 눈물 생성도 줄어 듭니다

하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하세요



👍마무리:디지털시대, 눈 건강을 지키는 작은 노력

🍀디지털 기기를 피할수 없는 시대에 살고 있지만,

작은 습관의 변화로 CVS와 안구 건조증을 예방할

수 있습니다 눈 건강은 한번 손상되면 회복이 어렵기

때문에  예방이 가장 중요합니다 위의 관리법을

일상에 적용해 피로한 눈을 쉬게하고 건강을

유지하세요