허리 수술 후 안전하게 할수 있는 운동

허리 수술 후 운동은 회복을 돕고, 통증을 완화하며, 재발을 예방 하는데 중요한 역할을 합니다
하지만 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬수 있으므로, 적절한 운동을 선택하는것이 중요합니다
아래는 허리 수술 후 할수 있는 안전한 운동과
주의 사항을 정리한 내용입니다

1.허리 수술후 운동의 중요성

👍근육 강화: 허리와 척추를 지지하는 근육을 강화하여
                       재발 방지.

👍유연성 회복:뻣뻐해진 근육과 관절을 유연하게 유지.

👍혈액순환 개선:회복을 촉진하고 염증 감소에 도움.

👍자세교정: 잘못된 자세 습관을 바로잡아 허리 부담
                      감소

2.허리 수술 후 안전한 운동 추천

1)걷기 운동
  
🍀효과: 혈액순환을 촉진하고 허리 근육을 부드럽게
               강화

🍀방법: 평탄한 길에서 천천히 시작해 점진적으로
               속도와 시간을 늘림.

🍀주의사항: 통증이 있으면 멈추고 무리 하지 않기

2)골반 경사 운동(pelvic Tilt)

🍀효과: 허리 근육의 긴장을 풀고 코어 강화

🍀방법: 바닥에 누어 무릎을 구부린후 골반을 부드럽게
              들어 올렸다 내림

🍀횟수:하루 10~15회

3)다리 들어 올리기(Leg Lifts)

🍀효과: 하체근육과 허리 지지 근육 강화

🍀방법: 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히
              올렸다 내림

🍀주의사항: 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줌

4)고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)

🍀효과: 척추 유연성 증가 및 통증 완화

🍀방법: 네발 자세에서 허리를 천천히 둥굴게 말고
               펴는 동작 반복

🍀횟수:10~15회 반복

5)코어 강화 운동(Bird-Dog Exercise)

🍀효과:허리와 복부 근육 강화

🍀방법:네발 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를
              들어올려 균형 잡기

🍀주의사항:허리가 과도하게 휘지 않도록 유지

6)수증 운동
  
🍀효과:물의 부력으로 허리에 부담없이 근력과
              유연성을 강화

🍀추천:수영, 워터 워킹

🍀주의사항:전문가 지도하에 시행



3.운동시 주의사항

🍀전문의와 상의: 운동을 시작하기 전에 물리  치료사나
                               의사와 상담

🍀통증확인: 운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단

🍀점진적 증가:운동 강도와 시간을 천천히 늘림

🍀올바른 자세 유지:잘못된 자세는 허리에 추가
                                   부담을 줄수 있음

🍀무리 하지 않기: 운동은 회복을 돕는 도구일뿐,
                                무리한 강도는 위험할 수 있음



4.피해야 할 운동

🍀척추에 부담을 주는 운동-과도한 허리 비틀기
                                                /무거운 중량들기

🍀충격이 큰 운동-달리기/점프

🍀허리를 과도하게 굽히거나 펴는 동작-풀업/
                                                          윗몸 일으키기




5. 허리 수술 후 운동은 회복 과정에서 필수적이지만
    무리하거나 잘못된 방법으로 진행하면 재부상의
    위험이 있습니다 올바른 운동과 꾸준한 관리는
    허리 건강을 되찾는데 큰 도움이 될것입니다
    개인의 상태에 맞는 운동 프로그램은 전문가와
    함께 설계하는 것을 추천드립니다.