🍀허리 디스크 초기 증상과 이를 예방하기 위한 운동 및 자세 습관🍀

허리 통증, 갑자기 찾아온다면?

허리 디스크(추간판 탈출증)는 

현대인들에게 흔히 발생하는 질환 중 하나입니다.

 

특히 장시간 앉아 있는 직장인

운전 직업군, 잘못된 자세로 생활하는 

사람들에게 흔히 나타나죠. 허리 디스크를 

조기에 알아차리고 적절히 예방하면 더 

심각한 문제로 번지는 것을 막을 수 

있습니다. 오늘은 허리 디스크 초기 증상과 

이를 예방하는 운동 및 자세 습관에 대해 

알아보겠습니다.

 

🍀허리 디스크 초기 증상

    초기에 나타나는 증상은 자칫 피곤함이나 

    단순 근육통으로 착각하기 쉽습니다. 

    다음과 같은 신호를 놓치지 마세요!

 

🍀요추 부위 통증

    허리 아래쪽에 묵직하거나 날카로운 

    통증이 나타납니다.

    앉아있거나 오래 서 있으면 통증이 

    심해질 수 있습니다.

 

🍀다리 저림과 방사통

    통증이 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다리로 

    뻗어 나가는 느낌이 듭니다.

    발끝이나 다리에 저린 증상이 

    나타나기도 합니다.

 

🍀움직임 제한

    허리를 구부리거나 뒤로 젖히는 동작에서 

    뻣뻣함과 통증이 발생합니다.

 

🍀근력 약화

     허리 디스크가 심해지면 다리 힘이 

     약해지고 일상적인 움직임이 어려워질 

     수 있습니다.

 

🍀허리 디스크 예방 운동

     허리 디스크를 예방하려면 규칙적인 

     운동과 스트레칭이 필수입니다. 
    
     아래 운동들은 허리 근육을 강화하고 

     유연성을 높여 디스크 위험을 

     줄여줍니다



1. 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch)

👆효과: 척추를 늘리고 디스크 압력을 

        완화합니다.

👆방법

엎드린 자세에서 손을 어깨 옆에 놓습니다.

손으로 바닥을 밀며 상체를 들어 올립니다.

골반은 바닥에 붙인 채로 10~15초 유지 후 

천천히 내려옵니다.

👆3~5회 반복



2. 무릎 당기기 운동

👆효과: 허리 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

👆방법

바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 

당깁니다.

반대쪽 다리는 바닥에 붙인 상태를 

유지합니다.

10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

👆양쪽 각각 3회씩 수행



3. 플랭크 (Plank)

👆효과: 허리와 복부 근육을 동시에 

강화합니다.

👆방법

엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝을 

바닥에 고정합니다.

몸이 일직선이 되도록 유지하며 

20~30초간 버팁니다

초보자는 10초부터 시작하고 점차 

시간을 늘립니다.



🍀허리 건강을 위한 자세 습관

1. 올바른 앉는 자세

의자에 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고 

허리를 꼿꼿이 세웁니다.

엉덩이는 의자 깊숙이 밀착시키고, 

무릎은 90도로 굽힙니다.



2. 장시간 앉아있지 않기

1시간에 한 번씩 일어나 가벼운 

스트레칭을 합니다.

앉아있는 시간이 길어질수록 허리에 

부담이 쌓이기 때문입니다.



3. 물건을 들 때 허리 사용 금지

허리 대신 무릎을 구부리고 물건을 들며, 

몸에 가까이 붙입니다



4. 수면 자세 조정

옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 

허리에 가는 압력을 줄일 수 있습니다.

엎드린 자세는 허리에 부담을 주기 때문에 

피합니다



🍀마무리

허리 디스크는 한번 발생하면 만성적인 

문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 초기 

증상을 잘 파악하고 규칙적인 운동과 올바른 

자세를 유지한다면 예방할 수 있습니다. 

무엇보다 허리에 부담을 주는 생활 습관을 

개선하는 것이 핵심입니다.

"허리 건강은 곧 삶의 질이다"라는 말을 

기억하며 오늘부터 작은 습관을 바꿔보는 

건 어떨까요?